에듀셀파
안녕하세요. 에듀셀파 독학기숙학원 하린쌤입니다.
오늘 점심으로 카레를 먹다가, 문득 수능 날이 떠올랐습니다. 추운 날씨에 먹는 따뜻한 카레 한 그릇이 유독 그날을 닮아 있었거든요. 사실 제 수능 당일 도시락 메뉴도 카레였습니다.
아마 많은 분들이 공감하실 거예요. 수능이 가까워질수록, 혹은 수능 당일이 다가올수록 “오늘은 뭘 먹어야 하지?”라는 고민이 공부만큼이나 커진다는 사실을요. 실제로 수능 직전이 되면 각종 SNS에는 어머님들이 정성껏 준비한 수험생 도시락 사진이 화제가 되곤 합니다. 그 이유는 영양을 골고루 섭취하는 것이 두뇌 활동과 집중력에 직접적인 영향을 주기 때문입니다.
그래서 오늘은 수험생이 먹으면 좋은 음식, 수험생이 주의해야 할 음식, 수험생활에서 꼭 필요한 식습관을 정리해드리려고 합니다. 특히 고3 수험생 기준으로 보면 점심은 교내 영양사 선생님께서 영양 균형을 맞춰 제공해주시는 경우가 많기 때문에, 오늘 글에서는 아침·저녁·간식을 중심으로 설명해드리겠습니다.
안녕하세요. 🙂
에듀셀파 독학기숙학원입니다.
저희는 2014년 최초로 독학기숙학원을 설립하고, 매년 주목할 만한 성과를 배출하고 있습니다.
2025년 서울대 16명, 의예과 38명, 카이스트 등 특수 대학 14명, 연고대 52명, 서성한 71명을 배출했습니다. (2025년 에듀셀파 학원 남양주/양평 대입결과, 중복합격자 포함)
수험생 아침, 어떻게 먹으면 좋을까?
아침은 하루 동안 사용할 두뇌 에너지를 깨우는 출발 버튼과도 같습니다. 요즘 간헐적 단식이 유행하면서 학생들 중에서도 아침을 거르는 경우가 점점 늘고 있습니다. 하지만 수험생에게 아침 단식은 생각보다 치명적일 수 있습니다.
아침을 거르면 혈당이 낮아지고, 그 결과 집중력이 떨어지며 공부 효율 자체가 무너질 수 있기 때문입니다. 그래서 수험생에게만큼은 아침 식사를 반드시 권장합니다.
아침에는 통곡물빵, 현미밥, 오트밀 같은 복합 탄수화물, 계란, 두부, 치즈처럼 단백질이 풍부한 식품이 잘 어울립니다. 여기에 신선한 과일이나 소량의 견과류를 곁들이면 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
반대로 시리얼이나 에너지바로 아침을 때우는 것은 추천하지 않습니다. 단순당이 많은 음식은 혈당을 급격히 올렸다가 빠르게 떨어뜨리면서 오히려 피로감을 유발하기 쉽기 때문입니다.
수험생 저녁, 어떻게 먹으면 좋을까?
저녁 식사는 다음 날 컨디션을 좌우하는 식사라고 해도 과언이 아닙니다. 늦은 야식이나 과식은 수면의 질을 떨어뜨리고 몸을 둔하게 만들어 다음 날 집중력에 악영향을 줄 수 있습니다.
저녁에는 잡곡밥, 생선구이, 두부조림, 나물 반찬처럼 소화가 잘 되는 음식을 중심으로 구성하는 것이 좋습니다. 특히 시험을 앞둔 시기에는 “맛있는 것”보다 “속이 편안한 것”을 기준으로 선택하는 것이 훨씬 현명합니다.
피해야 할 음식은 기름진 음식, 지나치게 매운 음식입니다. 이런 음식들은 다음 날 복통이나 피로를 유발할 가능성이 높아 시험 컨디션을 망칠 수 있습니다.
수험생에게 추천하는 간식은?
공부를 하다 보면 중간중간 졸음이 오고 집중력이 흐트러질 수밖에 없습니다. 그래서 간식은 사실상 수험생의 필수 요소라고 볼 수 있습니다. 간식은 스트레스 해소의 역할도 하기 때문에 무조건 참게 하는 것은 추천하지 않습니다. 다만, 무엇을 얼마나 먹느냐는 중요합니다.
수험생 간식으로 좋은 것은 견과류, 천연 당분이 풍부한 과일입니다. 또한 요거트는 소화를 도와주기 때문에 요거트에 과일과 견과류를 곁들인 간식은 수험생에게 매우 이상적인 선택입니다.
반면 과자, 초콜릿, 탄산음료는 일시적으로 혈당을 올리지만 곧 피로감을 유발할 수 있습니다.
물론 당 충전을 위해 소량 섭취하는 것은 괜찮습니다. 실제로 시험장에 초콜릿을 챙겨가는 학생들도 많으니까요. 중요한 것은 ‘조금씩’ 먹는 것이 좋습니다.
수험생이 피하면 좋은 음식은?
스트레스를 해소하기 위해 배달 음식이나 외식을 선택하는 경우도 많을 것입니다. 하지만 외식을 자주 하게 되면 체력 저하, 집중력 감소,체중 증가로 인한 피로감 등 여러 방해 요소가 생길 수 있습니다.
특히 주의해야 할 음식은 인스턴트 음식, 튀긴 음식, 자극적인 음식입니다. 안타깝게도 많은 학생들이 좋아하는 떡볶이, 마라탕, 치킨류가 여기에 포함됩니다. 완전히 끊으라는 의미는 아닙니다. 다만 중요한 시기일수록 섭취 빈도와 양을 조절하는 것이 필요합니다.
수험생이 습관화하면 좋은 식사 팁
수험생에게 가장 중요한 것은 "규칙성"입니다. 정해진 시간에 식사하는 습관은 몸의 리듬을 안정적으로 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 또한 한 번에 많이 먹기보다 소량씩 나누어 자주 섭취하는 것이 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 한 번 체하면 그날 하루 컨디션이 완전히 무너질 수 있습니다. 특히 시험이 가까울수록 이런 변수 하나가 치명적일 수 있으니 꼭 유의하시길 바랍니다.
수험생활은 단기 승부가 아닙니다. 인스턴트식으로 짧고 굵게 가는 레이스가 아니라, 1년 이상 이어지는 마라톤입니다. 그래서 독학재수학원에서도 식단과 운동 시간을 중요하게 생각합니다. 공부는 결국 몸이 버텨줘야 가능하기 때문입니다.
올바른 수험생 식단과 식습관을 통해 체력과 집중력을 함께 키우시길 바랍니다. 여러분의 끝까지 가는 수험생활을 진심으로 응원하겠습니다.
더 볼만한 콘텐츠 : 완전 초보자용 헬스 기본 운동 자세 배우기
수능 끝난 고3에게 주기 좋은 선물 추천 : 수험생의 노력을 응원하는 진짜 의미 있는 선물
수능끝나고여행 어디갈까? 고3 맞춤 여행지 BEST 추천
